はじめは食事の量を減らすだけでどんどん体重が減っていても、ある時期を過ぎると停滞。 食事を通常の量に戻すと、省エネモードの体はまた飢餓状態が訪れた時のためにここぞとばかりに栄養を吸収して、脂肪としてエネルギーを蓄積します。 これがリバウンドになる構造です。減量中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。 そして減量を中断し食事量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかります。 つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。リバウンドは、休日、とりわけゴールデンウィーク、夏休み、年末年始などの連休から始まると言われています。 休日に家でゴロゴロしたり、目のつくところに美味しそうなお菓子を置いたりしないなどの工夫が有効です。 また、休みの日であっても体重測定を忘れずに行っておくことが、リバウンド予防につながります。
リバウンドを防ぐためには、極端な食事制限を避け、栄養バランスに配慮した食事をすることが大切です。 まず、脂肪になる炭水化物や脂質を多く含む食べ物を少しずつ減らし、ミネラルやビタミンの豊富な野菜類をしっかり摂取します。 筋肉の材料となるたんぱく質も、忘れずに食事に取り入れましょう。ダイエットの裏技を紹介している動画と実践している様子のリール動画を貼ります＾＾

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